芭蕾舞者的核心訓練

良好的核心穩定肌群已經被認定為各項運動上功能訓練的重要橋樑，良好的核心肌群可減少傷害的發生率，而透過運動特殊性訓練搭配核心肌群訓練，對於運動表現將愈益提升。

核心訓練是什麼？

人體的活動為一連續的鏈狀過程，腰椎與腰薦關節部位為人體上下區段間的轉折點，承受人體活動時的壓力、並轉換肢段而產生力量。而核心訓練的概念，即為使運動中變的更強、有技術性、敏捷和平衡感等，讓不同運動的選手或舞者，強化其運動所需的功能。

良好的核心肌群可減少傷害的發生率，而透過運動特殊性訓練搭配核心肌群訓練，對於運動表現將愈益提升。
 
核心穩定肌群的訓練，不論是臨床運用以及運動訓練均有許多研究已證實其效益。有良好的核心肌力，可擁有較佳的體態和維持姿勢的能力，在復健領域上，治療師常用其原理來治療下背痛。
 
研究也指出在運動表現上，患有下背痛經驗的運動員其四肢與軀幹連結的表現會較差。許多研究已經將核心肌群與維持脊椎穩定作出連結，暸解核心肌群對其重要性；
另外，核心肌群訓練在運動表現上的效益，亦有越來越多研究證實核心肌群疲勞時，軀幹與下肢的力學效率變差，導致運動過程更加費力。因此，良好的核心穩定肌群已經被認定為各項運動上功能訓練的重要橋樑。

バレエダンサーの体幹訓練

良好な体幹筋肉はどのような運動にも欠かせない重要なものとして、すでに認識されています。不意のケガは避けられません。しかし、正しい訓練を受けた体幹筋肉は、ケガから身を守ってくれます。また、体幹訓練を続けることによって、運動機能を高め、より良いパフォーマンスが期待できます。
体幹訓練とは？
人体の動きは、連続した鎖状のプロセスです。腰椎及び仙骨は上体部分と下体部分との転換地点で、人体の運動時の圧力を受け止め、それを手足に伝えて力を発揮させます。
体幹訓練のコンセプトとは、人体の運動力をさらに強め、技術、敏捷性及び平衡感覚を高めることです。運動選手やダンサーが必要とする強靭な体作りには、特に不可欠です。体幹訓練を続けることによって、運動機能を高め、より良いパフォーマンスが期待できます。

体幹筋肉の安定した訓練は、臨床上でも運動訓練の研究の上でも効果の良さは実証されています。良好な体幹筋肉は、悪い姿勢を改善でき、また良い姿勢を維持する能力を高めます。リハビリテーションにおいては、治療師は腰痛治療によく体幹訓練の運動を取り入れています。
ある研究では、運動のパフォーマンスにおいて、腰痛を患ったことのある運動選手やダンサーは、手足や胴体の連結がうまくできないケースが多い、といわれています。既にたくさんの研究が、体幹筋肉と脊椎安定の維持とを連結して考え、体幹筋肉の重要性を説いています。運動パフォーマンスの上においても、体幹訓練の効果の良さは実証されています。さらに多くの研究が、体幹筋肉が疲弊してくると、胴体と下肢の運動力は低下してくるので、より多くの力が必要になってくる、と実証しています。そのため、良好で安定した訓練を受けた体幹筋肉の維持が、とても重要になってくるのです。